Knieschmerzen vom Springen: Ursachen, Prävention und Lösungen

Warum Springen Knieschmerzen verursacht

Springen belastet deine Knie enorm—bis zu 7-11 mal dein Körpergewicht bei der Landung. Die Patellasehne, die deine Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet, absorbiert einen Großteil dieser Kraft. Wiederholte Belastung ohne ausreichende Erholung führt zu Schmerzen und Verletzungen.

Häufige Ursachen

Patellasehnenreizung (Springerknie): Die häufigste Ursache, betrifft bis zu 45% der Elite-Volleyballspieler. Schmerzen werden typischerweise direkt unter der Kniescheibe gespürt.

Patellofemorales Schmerzsyndrom: Schmerzen um oder hinter der Kniescheibe, oft durch schlechte Führung oder Muskelungleichgewichte.

Übertraining: Zu viel Volumen, zu schnelle Steigerung oder unzureichende Ruhe.

Schlechte Landemechanik: Landung mit gestreckten Beinen oder nach innen fallenden Knien.

Muskelschwäche: Schwache Quadrizeps, Hamstrings oder Gesäßmuskeln erhöhen die Kniebelastung.

Warnsignale

Schmerzen während oder nach dem Springen

Steifheit nach dem Sitzen

Druckempfindlichkeit unter der Kniescheibe

Schmerzen beim Treppensteigen

Schwellung um das Knie

Präventionsstrategien

Schrittweise steigern: Trainingsvolumen um maximal 10% pro Woche erhöhen

Stützende Muskeln stärken: Kniebeugen, Ausfallschritte und Hüftübungen

Landemechanik beherrschen: Weiche, kontrollierte Landungen mit gebeugten Knien

Ausreichend erholen: 48-72 Stunden zwischen hochintensiven Einheiten

Flexibilität erhalten: Regelmäßiges Dehnen von Quadrizeps, Hamstrings und Waden

Wann Hilfe suchen

Suche einen Arzt auf, wenn:

Schmerzen nach 2 Wochen Ruhe anhalten

Schwellung sich nicht verbessert

Schmerzen alltägliche Aktivitäten beeinträchtigen

Du Knacken oder Klicken mit Schmerzen hörst

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Knieschmerzen haben viele Ursachen. Konsultiere einen Arzt für richtige Diagnose und Behandlung.