Warum Landetechnik wichtig ist
Landung erzeugt Kräfte von 5-11 mal deinem Körpergewicht. Schlechte Technik konzentriert diese Kräfte auf verletzliche Strukturen wie dein Kreuzband, Patellasehne und Knöchelbänder. Forschung zeigt, dass richtige Landemechanik das Verletzungsrisiko um 50-70% reduzieren kann.
Die perfekte Landung
Erster Kontakt
Absorptionsphase
Der Geräuschtest
Eine richtige Landung ist leise. Laute, klatschende Landungen zeigen schlechte Kraftabsorption und höheres Verletzungsrisiko an.
Häufige Landefehler
Steifbeinige Landung: Knie beugen kaum, alle Kraft geht in die Gelenke.
Lösung: Übe Drop-Landungen mit Fokus auf tiefe Kniebeugung.
Knie-Valgus: Knie fallen bei Landung nach innen.
Lösung: Stärke Gesäß, übe Landung mit Knien über den Zehen.
Asymmetrische Landung: Mehr Gewicht auf einem Bein.
Lösung: Einbeinige Landeübungen, Kraftungleichgewichte beheben.
Zu enge Landung: Füße nah beieinander reduziert Stabilität.
Lösung: Übe Landung mit schulterbreiten Füßen.
Landeübungen
Drop-Landungen: Steige von einer niedrigen Box (30-45 cm), lande und halte 3 Sekunden. Fokus auf perfekte Form. 3 Sätze mit 5.
Tiefsprünge mit Pause: Fallen, landen, 2 Sekunden pausieren, dann springen. Verstärkt richtige Landeposition.
Einbeinige Landungen: Steigere zu einbeinig, sobald beidbeinig gemeistert ist.
Videoanalyse: Nimm dich beim Landen auf und überprüfe auf Fehler.
Sportspezifische Überlegungen
Basketball: Übe Landung nach umkämpften Würfen und Rebounds.
Volleyball: Trainiere Landung nach Blocken und Angreifen.
Alle Sportarten: Übe Landung auf verschiedenen Oberflächen und in ermüdetem Zustand.
In jede Einheit einbauen
Integriere 5-10 Landeübungen in jedes Aufwärmen. Qualität vor Quantität—höre auf, wenn die Form nachlässt.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Wenn du Schmerzen beim Landen erlebst, konsultiere einen Sportmediziner, bevor du mit Sprungtraining fortfährst.
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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