Warum Mobilität fürs Springen wichtig ist
Eingeschränkte Mobilität begrenzt deine Fähigkeit, Kraft zu erzeugen. Wenn deine Knöchel, Hüften oder Brustwirbelsäule sich nicht durch den vollen Bewegungsumfang bewegen können, verschenkst du Zentimeter. Forschung zeigt, dass Athleten mit besserer Hüftmobilität 5-10% höhere Sprungkraftleistung demonstrieren.
Wichtige Bereiche für Springer
Knöchelmobilität
Eingeschränkte Knöchel-Dorsalflexion erzwingt Kompensationen, die Kraft reduzieren und Verletzungsrisiko erhöhen.
Test: In Ausfallschrittposition, kann dein Knie 10-12 cm über deine Zehen wandern ohne dass die Ferse abhebt?
Übungen:
Hüftmobilität
Verspannte Hüftbeuger begrenzen die Hüftstreckung und reduzieren Gesäßaktivierung und Kraft.
Übungen:
Brustwirbelsäule
Obere Rückenmobilität beeinflusst die Armschwungmechanik beim Springen.
Übungen:
Wann Mobilitätsarbeit machen
Vor dem Training: Dynamische Mobilität als Teil des Aufwärmens (5-10 Minuten)
Nach dem Training oder separate Einheiten: Statisches Dehnen und tiefere Mobilitätsarbeit (10-15 Minuten)
Häufige Mobilitätsfehler
Konsistenz ist der Schlüssel
Mobilität verbessert sich langsam. Verpflichte dich zu 10-15 Minuten täglich für 4-6 Wochen, bevor du signifikante Veränderungen erwartest. Die Investition zahlt sich sowohl in Leistung als auch Verletzungsprävention aus.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Wenn du erhebliche Mobilitätseinschränkungen oder Schmerzen beim Dehnen hast, konsultiere einen Physiotherapeuten.
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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