Primäre Muskeln
Gluteus Maximus (Gesäß)
Der größte Muskel im Körper und der primäre Antrieb der Hüftstreckung. Forschung legt nahe, dass der Gluteus etwa 40% der Gesamtkraft bei einem vertikalen Sprung beiträgt.
Quadrizeps
Die vier Muskeln an der Oberschenkelvorderseite strecken das Knie während des Sprungs. Sie arbeiten koordiniert mit dem Gesäß während der Antriebsphase.
Gastrocnemius und Soleus (Waden)
Diese Muskeln plantarflektieren das Sprunggelenk (Zehenspitzen nach unten). Sie liefern den finalen "Snap" am Ende des Sprungs und tragen signifikant zu den letzten Zentimetern Höhe bei.
Sekundäre Muskeln
Hamstrings: Arbeiten mit dem Gesäß für Hüftstreckung und helfen, den Abstieg während der Gegenbewegung zu kontrollieren.
Hüftbeuger: Wichtig für das Treiben des Knies nach oben, besonders bei einbeinigen Sprüngen.
Rumpfmuskulatur: Stabilisiert die Wirbelsäule und überträgt Kraft zwischen Unter- und Oberkörper.
Die kinetische Kette
Springen geht nicht um einen Muskel—es geht um koordinierte Aktion. Kraft wird von unten nach oben erzeugt:
Trainingsimplikationen
Vernachlässige kein Glied in der Kette. Eine Schwäche in einem Bereich begrenzt deine gesamte Sprunghöhe. Die meisten Athleten profitieren davon, Gesäß- und Quadrizeps-Kraft zu betonen.
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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