Was sind schnell-zuckende Fasern?
Deine Muskeln enthalten zwei Hauptfasertypen:
Typ I (Langsam-zuckend): Ermüdungsresistent, geringere Kraftproduktion, besser für Ausdauer.
Typ II (Schnell-zuckend): Höhere Kraftproduktion, schnellere Kontraktion, besser für explosive Bewegungen wie Springen.
Typ-II-Fasern werden weiter unterteilt in Typ IIa (moderate Kraft, etwas Ausdauer) und Typ IIx (höchste Kraft, ermüden schnell).
Warum sie für Springen wichtig sind
Vertikales Springen erfordert schnelle, kraftvolle Muskelkontraktionen. Schnell-zuckende Fasern:
Forschung zeigt, dass Elite-Sprinter und -Springer 70-80% schnell-zuckende Fasern in ihren Beinmuskeln haben, verglichen mit 50% bei durchschnittlichen Personen.
Kannst du deine Faserzusammensetzung ändern?
Die Forschung ist nuanciert:
Was festgelegt ist: Deine Basis-Fasertypverteilung ist größtenteils genetisch. Du kannst langsam-zuckende nicht in schnell-zuckende Fasern umwandeln.
Was trainierbar ist:
Trainingsimplikationen
Selbst wenn du weniger schnell-zuckende Fasern hast, kannst du:
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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