Warum Erholungstage essentiell sind
Sprunghöhenverbesserung passiert während der Erholung, nicht während des Trainings. Wenn du trainierst, erzeugst du Stress, der deinem Körper signalisiert, sich anzupassen. Die tatsächliche Anpassung—stärkere Muskeln, bessere neurale Bahnen—geschieht während der Ruhe.
Was während der Erholung passiert
Neurale Erholung: Dein Nervensystem braucht 48-72 Stunden, um sich vollständig von hochintensiver Plyometrie zu erholen. Deshalb fühlst du dich nach Ruhe "frisch" und explosiv.
Muskelreparatur: Mikroschäden vom Training werden repariert und Muskeln werden stärker.
Sehnenanpassung: Sehnen passen sich langsamer an als Muskeln. Ausreichende Ruhe verhindert Überlastungsverletzungen.
Zeichen, dass du mehr Ruhe brauchst
Aktive Erholungsoptionen
Ruhe bedeutet nicht, nichts zu tun. Leichte Aktivität kann die Erholung verbessern:
Diese Aktivitäten erhöhen den Blutfluss ohne Trainingsstress hinzuzufügen.
Das Fazit
Die meisten Athleten profitieren von 2-3 Erholungstagen pro Woche beim Sprungtraining. Wenn du dich trotz konsequentem Training nicht verbesserst, versuche mehr Erholungszeit hinzuzufügen, bevor du mehr Trainingsvolumen hinzufügst.
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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