Was ist Springerknie?
Springerknie (Patellasehnenreizung) ist eine Überlastungsverletzung der Patellasehne, die deine Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet. Es verursacht Schmerzen direkt unter der Kniescheibe, besonders beim Springen, Kniebeugen oder Treppensteigen.
Behandlungsansatz
Der Goldstandard ist Belastungsmanagement kombiniert mit progressiver Kräftigung. Komplette Ruhe wird meist nicht empfohlen—kontrollierte Belastung hilft Sehnen, stärker zu heilen.
Phase 1: Schmerzmanagement (Wochen 1-2)
Verschlimmernde Aktivitäten reduzieren: Vermeide vorübergehend Springen und tiefe Kniebeugen.
Isometrische Übungen: Halte einen Wandsitz oder Beinstreckung bei 45 Grad für 45 Sekunden, 5 mal täglich. Forschung zeigt, dass dies Schmerzen sofort reduziert.
Eis: 15-20 Minuten nach Aktivität wenn schmerzhaft.
NSAIDs: Kurzfristige Anwendung kann helfen, aber konsultiere einen Arzt.
Phase 2: Kraftaufbau (Wochen 2-8)
Exzentrische Übungen: Die am besten evidenzbasierte Behandlung.
Decline-Squat Protokoll:
Schweres langsames Widerstandstraining: Kniebeugen, Beinpresse und Beinstrecker in langsamem Tempo (3 Sekunden hoch, 3 Sekunden runter).
Phase 3: Rückkehr zum Sport (Wochen 8-12+)
Führe Springen schrittweise wieder ein:
Steigere nur wenn Schmerzen unter 3/10 bleiben während und nach der Aktivität.
Erholungszeitplan
Wann professionelle Hilfe suchen
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Springerknie erfordert richtige Diagnose. Konsultiere einen Sportmediziner oder Physiotherapeuten für personalisierte Behandlung.
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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