Wie Ernährung deinen Sprung beeinflusst
Deine Sprunghöhe hängt von explosiven Muskelkontraktionen ab, die den richtigen Treibstoff und Bausteine benötigen. Forschung des American College of Sports Medicine zeigt, dass Athleten mit optimierter Ernährung ihre Kraftleistung um 3-5% verbessern können im Vergleich zu denen mit schlechten Ernährungsgewohnheiten.
Wichtige Ernährungsprioritäten
Protein: Strebe 1,6-2,2g pro kg Körpergewicht täglich an, um Muskelreparatur und -wachstum zu unterstützen. Hochwertige Quellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte.
Kohlenhydrate: Deine Muskeln speichern Glykogen für explosive Bewegungen. Konsumiere 4-7g pro kg Körpergewicht, mit Fokus auf komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Reis und Süßkartoffeln.
Gesunde Fette: Essentiell für die Hormonproduktion (einschließlich Testosteron). Integriere Quellen wie Avocados, Nüsse und Olivenöl.
Mikronährstoffe: Vitamin D, Magnesium und Zink unterstützen Muskelfunktion und Erholung. Mängel können die Leistung beeinträchtigen.
Timing ist wichtig
Iss eine ausgewogene Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Training. Nach dem Training konsumiere Protein und Kohlenhydrate innerhalb von 2 Stunden, um Erholung und Anpassung zu maximieren.
Das Fazit
Kein Nahrungsergänzungsmittel oder Superfood ersetzt konsequentes Training, aber die richtige Ernährung schafft die Grundlage für deinen Körper, sich anzupassen und zu verbessern. Konzentriere dich auf vollwertige Lebensmittel, ausreichend Protein und richtige Hydration, bevor du Supplements in Betracht ziehst.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Individuelle Ernährungsbedürfnisse variieren. Konsultiere einen Ernährungsberater für personalisierte Beratung.
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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