Hydration für Sprungtraining: Wie Wasser deine Sprungkraft beeinflusst

Wie Dehydration deinen Sprung beeinträchtigt

Selbst leichte Dehydration beeinträchtigt die explosive Leistung erheblich. Forschung zeigt, dass der Verlust von nur 2% des Körpergewichts durch Schweiß die Kraftleistung um 10-20% reduzieren kann. Für einen 75kg Athleten sind das nur 1,5kg Flüssigkeitsverlust.

Dehydration beeinflusst das Springen durch:

Reduziertes Blutvolumen und Sauerstoffversorgung

Beeinträchtigte Muskelkontraktionseffizienz

Verminderte Reaktionszeit und Koordination

Schnellerer Ermüdungseintritt

Hydrations-Richtlinien

Tägliche Basis: Trinke 30-40ml pro kg Körpergewicht (2,2-3 Liter für eine 75kg Person).

Vor dem Training (2-3 Stunden): 500ml Wasser

Vor dem Training (30 Min): 250ml Wasser

Während des Trainings: 150-250ml alle 15-20 Minuten

Nach dem Training: Ersetze 150% des verlorenen Flüssigkeit (wiege dich vorher und nachher)

Anzeichen von Dehydration

Dunkelgelber Urin (strebe hellgelb an)

Durst (du bist bereits dehydriert, wenn du durstig bist)

Verminderte Leistung während der Einheit

Kopfschmerzen oder Schwindel

Muskelkrämpfe

Wasser vs. Sportgetränke

Für Sprungtraining-Einheiten unter 60 Minuten ist Wasser ausreichend. Sportgetränke sind nur notwendig für:

Einheiten länger als 60-90 Minuten

Training bei extremer Hitze

Mehrere Einheiten pro Tag

Der Zucker und die Elektrolyte in Sportgetränken werden für typische plyometrische Einheiten nicht benötigt.

Praktische Tipps

Bring eine Wasserflasche zu jeder Einheit mit

Stelle Erinnerungen zum Trinken ein, wenn du es vergisst

Überwache die Urinfarbe über den Tag

Warte nicht, bis du durstig bist

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Individuelle Hydrationsbedürfnisse variieren je nach Klima, Körpergröße und Schweißrate.