Gewichtsweste für Sprungtraining: Vorteile und Richtlinien

Verbessern Gewichtswesten die Sprungkraft?

Forschung zeigt, dass Gewichtswesten-Training die Sprungkraft um 2-4 cm über 6-8 Wochen verbessern kann, wenn richtig programmiert. Der zusätzliche Widerstand erhöht den Trainingsreiz und zwingt deine Muskeln, mehr Kraft zu erzeugen.

Vorteile des Gewichtswesten-Trainings

Erhöhte Kraftproduktion: Deine Muskeln müssen härter gegen das zusätzliche Gewicht arbeiten.

Sportspezifische Belastung: Anders als Langhanteln ermöglichen Westen natürliche Sprungmechanik.

Vielseitigkeit: Nutzbar für Sprünge, Sprints, Treppen und Körpergewichtsübungen.

Progressive Überlastung: Gewicht leicht anpassbar, wenn du stärker wirst.

Wie viel Gewicht verwenden

Anfänger: Starte mit 5-10% des Körpergewichts (4-8 kg für die meisten)

Fortgeschrittene: Steigere auf 10-15% des Körpergewichts

Experten: Bis zu 20% des Körpergewichts für einige Übungen

Überschreite nie 20% für Sprungübungen—das Verletzungsrisiko steigt erheblich.

Beste Übungen mit Gewichtsweste

Kniebeugen-Sprünge

Box Jumps (niedrigere Höhe als ohne Gewicht)

Weitsprünge

Step-Ups

Ausfallschritte im Gehen

Treppensteigen

Programmierungs-Richtlinien

1-2 gewichtete Einheiten pro Woche (nicht jede Einheit)

Geringeres Volumen als ungewichtetes Training (50-70% des Normalen)

Sprunghöhe reduzieren bei Box Jumps

Auf Landemechanik achten (zusätzliches Gewicht erhöht Aufprall)

Abwechseln mit ungewichtetem explosivem Training

Auswahl einer Gewichtsweste

Wichtige Eigenschaften:

Verstellbares Gewicht (entfernbare Platten)

Enger Sitz, der nicht wackelt

Atmungsaktives Material

Gleichmäßig verteiltes Gewicht

Budget: 50-150€ für eine qualitativ hochwertige verstellbare Weste (5-20 kg Kapazität)

Sicherheitsüberlegungen

Gewichtete Plyometrie erhöht die Gelenkbelastung. Stelle sicher, dass du:

Solide Basis an ungewichteter plyometrischer Erfahrung hast

Gute Landemechanik beherrschst

Keine aktuellen Gelenkschmerzen oder Verletzungen hast

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Starte konservativ und steigere schrittweise. Konsultiere einen Trainer, wenn du dir bei der richtigen Technik unsicher bist.