Knöchelbandagen zum Springen: Helfen oder schaden sie der Leistung?

Die Knöchelbandagen-Debatte

Knöchelbandagen sind im Sprungsport umstritten. Sie reduzieren das Verletzungsrisiko, können aber die Leistung leicht beeinflussen. Forschung zeigt, dass Bandagen das Knöchelverstauchungsrisiko um 40-70% reduzieren, aber die Sprungkraft bei einigen Athleten um 1-2% verringern können.

Wann Knöchelbandagen tragen

Empfohlen:

Vorgeschichte von Knöchelverstauchungen (besonders kürzlich)

Während der Rehabilitation nach Knöchelverletzung

Beim Spielen auf unbekannten oder unebenen Oberflächen

Athleten mit chronischer Knöchelinstabilität

Nicht notwendig:

Keine Vorgeschichte von Knöchelproblemen

Während kontrollierter Trainingsumgebungen

Wenn Bandagen Unbehagen oder veränderte Mechanik verursachen

Arten von Knöchelunterstützung

Schnür-Bandagen: Am häufigsten, gute Balance aus Unterstützung und Mobilität. Beispiele: ASO, McDavid.

Starre Bandagen: Maximale Unterstützung, am restriktivsten. Am besten bei schwerer Instabilität.

Kompressionsbandagen: Minimale Unterstützung, hauptsächlich propriozeptives Feedback. Verhindern keine Verstauchungen.

Sporttape: Effektiv, erfordert aber richtige Technik und Neuanlage.

Auswirkung auf die Sprungkraft

Studien zeigen gemischte Ergebnisse:

Starre Bandagen: Können Sprung um 1-3% reduzieren

Schnür-Bandagen: Minimaler Einfluss (0-1% Reduktion)

Kompressionsbandagen: Kein messbarer Einfluss

Die Leistungskosten sind für gefährdete Athleten meist die Verletzungsprävention wert.

Die richtige Bandage wählen

Für springende Athleten, priorisiere:

Niedriges Profil (passt in Schuhe)

Erlaubt Plantarflexion (Zehen nach unten zeigen)

Beschränkt Inversion/Eversion (Umknicken)

Bequem für längeres Tragen

Die beste Prävention

Knöchelbandagen sind ein Werkzeug, keine Lösung. Kombiniere mit:

Knöchelstärkungsübungen

Balance- und Propriozeptionstraining

Richtige Landemechanik

Geeignetes Schuhwerk

Siehe unseren Verletzungspräventions-Guide für mehr zum Schutz deiner Gelenke.

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Konsultiere einen Sportmediziner für personalisierte Empfehlungen, besonders nach Verletzungen.