Die Wand-und-Kreide-Methode
Dies ist die zuverlässigste Heimtest-Methode und erfordert nur Kreide (oder Wasser an den Fingerspitzen) und ein Maßband.
Schritt 1: Stehe seitlich neben einer Wand. Greife mit deinem dominanten Arm nach oben und markiere deine Standreichhöhe.
Schritt 2: Trage Kreide auf deine Fingerspitzen auf.
Schritt 3: Springe so hoch wie möglich und berühre die Wand an deinem höchsten Punkt.
Schritt 4: Miss den Abstand zwischen den beiden Markierungen.
Tipps für genaue Ergebnisse
Alternative Methoden
Türrahmen-Methode: Wenn du einen Türrahmen erreichen kannst, markiere deine Standreichhöhe und Sprungreichhöhe am Rahmen.
Videoanalyse: Nimm dich beim Springen neben einer Wand mit markierten Messungen auf. In Zeitlupe überprüfen.
Smartphone-Apps: Einige Apps nutzen die Sensoren deines Handys, um die Sprunghöhe zu schätzen, obwohl die Genauigkeit variiert.
Die Wand-und-Kreide-Methode bleibt der Goldstandard für Heimtests, weil sie direkt misst, was zählt: wie hoch du beim Springen greifen kannst.
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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