Die zwei Arten von Sprüngen
Standsprung (No-Step): Sprung aus einer stationären Position mit beiden Füßen am Boden. Dies misst reine explosive Kraft aus den Beinen.
Anlaufsprung (Max Vertical): Sprung mit 1-3 Anlaufschritten. Dies fügt horizontalen Schwung hinzu, der in vertikale Höhe umgewandelt wird.
Wie viel höher ist der Anlaufsprung?
Die meisten Athleten springen mit Anlauf 10-20 cm höher. Beim NBA Draft Combine beträgt der durchschnittliche Unterschied etwa 15 cm.
Dieser Unterschied kommt von:
Welcher ist wichtiger?
Es hängt von deinem Sport ab:
Basketball: Beide sind wichtig. Standsprung für Rebounds im Gedränge, Anlaufsprung für Dunks und Blocks.
Volleyball: Anlaufsprung ist wichtiger, da die meisten Angriffe mit Anlauf kommen.
Football: Standsprung wird oft getestet, aber Spielsituationen variieren.
Trainingsimplikationen
Wenn dein Anlaufsprung viel höher ist als dein Standsprung (mehr als 20 cm Unterschied), hast du möglicherweise gute reaktive Fähigkeit, brauchst aber mehr Kraftarbeit.
Wenn der Unterschied klein ist (weniger als 10 cm), könntest du von plyometrischem Training profitieren, um die Effizienz deines Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus zu verbessern.
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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