Sprunghöhenmessung verstehen
Deine Sprunghöhe ist die Differenz zwischen deiner Standreichhöhe und deiner maximalen Sprungreichhöhe. Genaue Messung erfordert das Verständnis beider Komponenten und die Verwendung konsistenter Testprotokolle.
Die zwei häufigsten Arten von Sprungtests sind:
Professionelle Combines wie der NBA Draft Combine testen beide Varianten, da sie unterschiedliche athletische Qualitäten messen.
Schritt 1: Standreichhöhe messen
Die Standreichhöhe ist die Höhe, die du mit vollständig ausgestrecktem Arm berühren kannst, während du flach auf dem Boden stehst. Dies ist deine Basismessung.
So misst du die Standreichhöhe:
Wichtig: Halte deine Schulter unten und entspannt. Gehe nicht auf die Zehenspitzen und lehne dich nicht an die Wand.
Schritt 2: Den Sprungtest durchführen
Standsprung (Countermovement Jump)
Dies ist der Standardtest, der in den meisten athletischen Bewertungen verwendet wird:
Sprung mit Anlauf (Max Vertical)
Wird verwendet, um die maximale Sprungfähigkeit mit Schwung zu messen:
Der Sprung mit Anlauf ist typischerweise 10-20 cm höher als der Standsprung für die meisten Athleten.
Schritt 3: Deine Sprunghöhe berechnen
Sprunghöhe = Maximale Sprungreichhöhe - Standreichhöhe
Zum Beispiel:
Testmethoden
Methode 1: Wand und Kreide
Die einfachste Methode für zu Hause:
Methode 2: Vertec-Gerät
Der professionelle Standard bei Combines:
Methode 3: Sprungmatte oder Kraftmessplatte
Technologiebasierte Messung:
Forschung im Journal of Sports Science & Medicine fand heraus, dass verschiedene Testmethoden leicht unterschiedliche Ergebnisse liefern können, daher ist es wichtig, dieselbe Methode zur Fortschrittsverfolgung zu verwenden.
Häufige Messfehler
1. Inkonsistente Standreichhöhe
Miss die Standreichhöhe immer auf die gleiche Weise. Variationen in der Armposition oder Schultererhebung beeinflussen deine Basislinie.
2. Kein Aufwärmen
Ein richtiges Aufwärmen kann die Sprunghöhe um 5-10 cm verbessern. Wärme dich immer vor dem Test auf, aber verwende jedes Mal dieselbe Aufwärmroutine.
3. Ermüdung
Teste, wenn du frisch bist, nicht nach einem Training. Ermüdung kann die Sprunghöhe erheblich reduzieren.
4. Inkonsistente Technik
Verwende jedes Mal dieselbe Sprungtechnik. Das Ändern deines Anlaufs oder Armschwungs beeinflusst die Ergebnisse.
5. Oberflächenvariation
Teste auf derselben Oberfläche. Springen auf Gras versus Hartholz kann unterschiedliche Ergebnisse liefern.
Wann testen
Zur Fortschrittsverfolgung teste deine Sprunghöhe:
Deine Ergebnisse interpretieren
Sprunghöhen-Normen variieren nach Sport, Alter und Geschlecht. Hier sind allgemeine Richtwerte für erwachsene Männer:
Zum Vergleich: Der durchschnittliche NBA Draft Combine Standsprung liegt bei etwa 71-74 cm, mit dem Anlaufsprung bei durchschnittlich 86-89 cm.
Deine Daten aufzeichnen
Führe ein Testprotokoll, das enthält:
Diese Daten helfen, Trends zu identifizieren und die Effektivität deines Trainingsprogramms zu bewerten.
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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