Die Wahrheit über Sprung-Supplements
Die meisten Supplements, die für Sprungkraftverbesserung vermarktet werden, haben wenig bis keine wissenschaftliche Grundlage. Einige wenige haben jedoch solide Forschungsunterstützung für Kraft- und Powerentwicklung.
Evidenzbasierte Supplements
Kreatin-Monohydrat: Das am besten erforschte Sport-Supplement. Studien zeigen 5-10% Verbesserungen bei Kraftleistung und Stärke. Nimm täglich 3-5g—keine Ladephase notwendig.
Koffein: Kann die Kraftleistung um 3-7% verbessern, wenn 30-60 Minuten vor dem Training eingenommen. Effektive Dosis: 3-6mg pro kg Körpergewicht.
Vitamin D: Bei Mangel (häufig in nördlichen Klimazonen) kann Supplementierung die Muskelfunktion verbessern. Lass dich testen, bevor du supplementierst.
Proteinpulver: Keine Magie, aber praktisch um tägliche Proteinziele zu erreichen. Whey Protein ist gut erforscht und effektiv.
Supplements die du überspringen kannst
BCAAs: Unnötig wenn du ausreichend Protein isst. Geldverschwendung für die meisten Athleten.
Testosteron-Booster: Kein legales Supplement erhöht Testosteron signifikant bei gesunden Personen.
Pre-Workout Mischungen: Oft überteuertes Koffein mit unbewiesenen Inhaltsstoffen.
Das Fazit
Kein Supplement ersetzt richtiges Training, Ernährung und Schlaf. Kreatin und Koffein haben die stärkste Evidenz für Kraftverbesserung, aber ihre Effekte sind moderat (5-10%). Konzentriere dich zuerst auf die Grundlagen.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Konsultiere einen Arzt, bevor du mit Supplements beginnst. Ergebnisse können variieren.
Hinweis
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Individuelle Ergebnisse können variieren. Konsultiere einen qualifizierten Fachmann, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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